Giảm cân sau Tết- làm thế nào để an toàn?

Trong dịp Tết, khẩu phần ăn thường giàu tinh bột và chất béo. Trung bình mỗi ngày có thể dư thừa từ 500 đến 1.000 kcal so với nhu cầu. Nếu tình trạng này kéo dài 7–10 ngày, việc tăng từ 1 đến 3kg và tích tụ mỡ là hoàn toàn có thể xảy ra.

“Trước Tết tôi nặng 52kg, nhưng sau kỳ nghỉ cân lên 55kg. Ba cân nghe thì không nhiều, nhưng với tôi là cả một vấn đề. Quần áo công sở mặc thấy chật, người nặng nề, leo cầu thang cũng mệt hơn.”. “Tết năm nay tôi tăng gần 4kg. Sau sinh em bé, tôi đã rất cố gắng mới giảm được cân, vậy mà chỉ hơn một tuần lại ‘về vạch xuất phát’. Áp lực lớn nhất là cảm giác mất tự tin khi giao tiếp”. “Những ngày Tết, mình gần như không thể kiểm soát việc ăn uống. Sáng bánh chưng, trưa cỗ, tối liên hoan bạn bè, chưa kể các loại mứt, bánh kẹo luôn sẵn trong nhà. Biết là sẽ tăng cân nhưng không nỡ từ chối không khí sum họp vui vẻ bên gia đình, họ hàng, làng xóm.”- Một số phụ nữ cho biết.

Tăng cân xảy ra đối với những người không kiềm chế được đồ ăn ngày Tết đã đành, nhưng điều này cũng xảy ra đối với nhiều người ở độ tuổi trung niên mặc dù đã ăn uống kiêng khem. Một phụ nữ chia sẻ, năm nay, gia đình gần như còn nguyên đồ Tết. Gà thắp hương xong cất nguyên cả con vào ngăn đá. Khác với mọi năm, Tết vừa rồi không ninh măng cũng chẳng móng giò, vậy mà khi bước nhẹ lên cân vẫn thấy tăng 2 kg.  

Giảm cân, lấy lại vóc dáng sau Tết nguyên đán đang là nhu cầu của rất nhiều người. Đây là lý do khiến các phòng tập thể hình trên địa bàn Hà Nội có số người đến đăng ký tập luyện tăng rõ rệt. Không khí tại các lớp gym, yoga, zumba trở nên sôi động hơn thường lệ. “Tôi nghĩ quan trọng nhất là cân bằng. Tết là dịp vui, không nên quá khắt khe với bản thân. Nhưng sau đó phải nghiêm túc điều chỉnh lại để cơ thể khỏe mạnh hơn. Tôi đi tập từ mùng 6 Tết Bính Ngọ.”- Một phụ nữ tại phòng tập 25 minnutes to get fit phố Lý Thường Kiệt, phường Cửa Nam, Hà Nội chia sẻ.

Theo một Huấn luyện viên kiêm Quản lý phòng tập 25 minnutes to get fit phố Lý Thường Kiệt, phường Cửa Nam, Hà Nội, toàn hệ thống mở cửa trở lại vào mùng 5 Tết nguyên đán để đáp ứng nhu cầu lấy lại vóc dáng của đông đảo khách hàng. Sau Tết, ai cũng đặt mục tiêu giảm cân nhanh nhưng các huấn luyện viên ở đây luôn nhắc học viên rằng không nên đặt áp lực giảm cân quá nhanh, điều quan trọng là xây dựng thói quen vận động bền vững.

Tăng cân sau Tết có thể xem là “hệ quả phụ” của những ngày đoàn viên, sum họp. Điều quan trọng không phải là con số tăng lên trên bàn cân, mà là cách mỗi người điều chỉnh lối sống sau kỳ nghỉ Tết nguyên đán.  PGS-TS, Bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Giám đốc Trung tâm tư vấn, phục hồi dinh dưỡng và kiểm soát béo phì, Viện Dinh dưỡng quốc gia khuyến cáo, giảm cân sau Tết cần được thực hiện một cách khoa học, tránh tâm lý nóng vội. Nguyên tắc quan trọng là điều chỉnh dần dần: Giảm đồ chiên rán, hạn chế đồ ngọt, tăng rau xanh, trái cây ít đường, uống đủ nước và duy trì vận động tối thiểu 30 phút mỗi ngày./.

Văn Hải/VOV1